Déroulement d'une séance ado/adulte
Mon approche est basée sur l'écoute active et empathique de vos besoins.
Mon objectif est de vous accompagner dans votre cheminement personnel, en vous offrant un espace bienveillant pour explorer vos émotions et sensations. Ensemble, nous créerons une expérience enrichissante et apaisante adaptée à vos besoins.
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire, faites juste avec vos ressentis et votre intuition.
Vous êtes libre de ne pas exécuter certains mouvements ou posture, ceux ci seront adaptés à vos capacités ou limites (douleurs ...).
La séance dure 1H, elle se déroule de préférence les yeux fermés, assis ou debout.
Je vous guiderai par la voix pour vous accompagner dans votre respiration, pour vous permettre de vous relaxer, je peux aussi vous proposer des visualisations adaptées à votre besoin.
Durant la séance il y aura des moments de silence.
Enfin nous clôturerons la séance par un nouveau moment d'échange.
La respiration
Base essentielle de la sophrologie la respiration est le premier moyen de prendre conscience de son corps et de l'instant présent. Plusieurs techniques de respiration pourront être proposées pendant le rendez-vous pour permettre la détente et le bien être.
Début de séance
Le début de la première séance sera un temps plus long consacré à un échange entre vous et moi pour faire connaissance, exprimer votre besoin, clarifier vos attentes et de définir ensemble des objectifs clairs, adaptés à votre réalité, motivants et réalisables dans le temps.
Pour les séances suivantes, nous ferons un point à chaque fois pour échanger sur votre parcours.
Pour chaque séance, je vous proposerai une séance adaptée à vos besoin et vous expliquerai les mouvements et les postures.
Le silence
Quelques minutes de silence sont essentielles en sophrologie car le silence permet à notre conscience d'intégrer calmement l'expérience qui se vit, c'est dans ces moments suspendus que l'on peut savourer la sensation de bien être.
La visualisation
Tel un peintre sur sa toile blanche, nous pourrons nous servir des capacités insoupçonnées de notre cerveau pour imaginer des situations dans lesquelles vous pourrez vous projeter positivement.
La relaxation
Pour pouvoir prendre conscience du relâchement, notre cerveau a besoin de ressentir la tension, des exercices en début de séance de tension-relâche dite méthode de Jacobson vous permettront de ressentir le corps qui se détend zone par zone.
La fin de séance
La séance se termine par un retour progressif à notre présence.
Nous terminerons par un échange du vécu de l'expérience pour accueillir l'expérience vécue sans interprétation, sans analyse, juste de l'écoute et dans le vécu positif.
Le post séance
Après chaque séance, vous recevrez un enregistrement personnalisé pour vous accompagner dans votre pratique à domicile, parfaitement adapté à vos besoins et à votre problématique du moment.
Je mettrai également à votre disposition des supports variés :
- fiches de suivi pour noter vos progrès,
- visuels explicatifs pour répéter facilement les exercices,
- conseils pratiques
pour intégrer ces moments d’entraînement dans votre quotidien sans pression.
Mon objectif est de vous offrir un accompagnement actif, accessible et respectueux de votre rythme, pour que la sophrologie devienne un vrai allié, sans devenir une contrainte.
